Příčiny mikrospánku

Nedostatek spánku - když nemáte dostatek spánku, vaše tělo se stává citlivějším na ospalost. To znamená, že je pravděpodobnější, že zažijete mikrospánek, i když se necítíte unavení.

Poruchy spánku. Existuje řada poruch spánku, které mohou způsobit mikrospánek, včetně:

• Obstrukční spánková apnoe. Jedná se o stav, kdy se vaše dýchací cesty během spánku zablokují, což může přerušit dýchání. To může vést k nedostatku spánku a mikrospánku.

• Narkolepsie. Jedná se o neurologickou poruchu, která způsobuje nadměrnou denní ospalost. Lidé s narkolepsií mohou zažít epizody mikrospánku, které jsou velmi krátké, ale mohou být velmi nepříjemné.

Léky - Některé léky, například léky používané k léčbě deprese nebo úzkosti, mohou způsobit ospalost a zvýšit riziko mikrospánku.

Zdravotní stav - Některé zdravotní stavy, jako je cukrovka, srdeční onemocnění a problémy se štítnou žlázou, mohou také způsobit ospalost a mikrospánek.

Alkohol - Alkohol může narušovat spánek, což může vést k mikrospánku.

Práce na směny - Lidé, kteří pracují na směny nebo pracují dlouhé hodiny přesčas, mají větší pravděpodobnost, že zažijí mikrospánek.

Dostatek spánku - Většina dospělých potřebuje 7-8 hodin spánku za noc.

Stanovení pravidelného spánkového režimu - Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech.

Vyhýbejte se kofeinu a alkoholu před spaním - Tyto látky mohou narušovat spánek.

Zdřímnutí - Pokud se během dne cítíte ospalí, krátce si zdřímněte (20–30 minut).

Vytvoření relaxační rutiny před spaním - To může zahrnovat teplou koupel, čtení knihy nebo poslech uklidňující hudby.