Mikrospánek je krátký spánek, který nastává v případě extrémní únavy. Může trvat od několika sekund až po několik minut. Mikrospánek může potkat každého, ale je častější u lidí, kteří mají nedostatek spánku anebo trpí poruchou spánku.
Dvě hlavní příčiny mikrospánku jsou:
Nedostatek spánku - když nemáte dostatek spánku, vaše tělo se stává citlivějším na ospalost. To znamená, že je pravděpodobnější, že zažijete mikrospánek, i když se necítíte unavení.
Poruchy spánku. Existuje řada poruch spánku, které mohou způsobit mikrospánek, včetně:
Obstrukční spánková apnoe. Jedná se o stav, kdy se vaše dýchací cesty během spánku zablokují, což může přerušit dýchání. To může vést k nedostatku spánku a mikrospánku.
Narkolepsie. Jedná se o neurologickou poruchu, která způsobuje nadměrnou denní ospalost. Lidé s narkolepsií mohou zažít epizody mikrospánku, které jsou velmi krátké, ale mohou být velmi nepříjemné.
Mezi další příčiny mikrospánku patří:
Léky - Některé léky, například léky používané k léčbě deprese nebo úzkosti, mohou způsobit ospalost a zvýšit riziko mikrospánku.
Zdravotní stav - Některé zdravotní stavy, jako je cukrovka, srdeční onemocnění a problémy se štítnou žlázou, mohou také způsobit ospalost a mikrospánek.
Alkohol - Alkohol může narušovat spánek, což může vést k mikrospánku.
Práce na směny - Lidé, kteří pracují na směny nebo pracují dlouhé hodiny přesčas, mají větší pravděpodobnost, že zažijí mikrospánek.
Mikrospánek může být nebezpečný, zvláště pokud k němu dojde při řízení nebo obsluze strojů. Pokud trpíte mikrospánkem, je důležité navštívit lékaře, aby vyloučil jakékoli základní zdravotní potíže. Existuje také řada věcí, které můžete udělat, abyste zabránili mikrospánku, jako například:
Dostatek spánku - Většina dospělých potřebuje 7-8 hodin spánku za noc.
Stanovení pravidelného spánkového režimu - Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech.
Vyhýbejte se kofeinu a alkoholu před spaním - Tyto látky mohou narušovat spánek.
Zdřímnutí - Pokud se během dne cítíte ospalí, krátce si zdřímněte (20–30 minut).
Vytvoření relaxační rutiny před spaním - To může zahrnovat teplou koupel, čtení knihy nebo poslech uklidňující hudby.
Pokud máte obavy z mikrospánku, poraďte se se svým lékařem. Může vám pomoci určit příčinu a vytvořit plán léčby.